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为什么牛肉是健身人最佳的食材?

[2019-09-25 08:22:26] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:为什么牛肉是健身人最佳的食材?减脂吃鸡胸增肌吃牛肉同样都是补充蛋白质为什么会有区别呢?1提高耐力牛肉中富含肌氨酸。肌氨酸是肌肉燃料之源,有效补充三磷酸腺苷,使健身训练能坚持得更久,对增长肌肉、增强力量有很好的帮助。2帮助身体恢复蛋白质需求量越大,饮食中需要增加的维生素B6就越多,而牛肉中足够的维生素B6,可以促进蛋白质的合成和代谢,能

  原标题:为什么牛肉是健身人最佳的食材?

  减脂吃鸡胸

  增肌吃牛肉

  同样都是补充蛋白质

  为什么会有区别呢?

  1

  提高耐力

  牛肉中富含肌氨酸。肌氨酸是肌肉燃料之源,有效补充三磷酸腺苷,使健身训练能坚持得更久,对增长肌肉、增强力量有很好的帮助。

  2

  帮助身体恢复

  蛋白质需求量越大,饮食中需要增加的维生素B6就越多,而牛肉中足够的维生素B6,可以促进蛋白质的合成和代谢,能够提高身体免疫力,有助于训练后身体的恢复。

  3

  增长肌肉

  牛肉中肉毒碱和肌氨酸的含量,是鸡肉和鱼肉中不能比的。肉毒碱主要是作用于脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,长期增肌的健友应该都知道,支链氨基酸是对增长肌肉起着重要作用的氨基酸。

  4

  促进肌肉生长

  牛肉中富含钾、锌、铁、镁等矿物质。

  钾是许多健身饮食中所缺少的矿物质,钾的水平过低,会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生,影响肌肉的生长。

  锌是一种有助于蛋白质合成,促进肌肉生长的抗氧化剂。

  镁能够促进蛋白质的合成,肌肉的生长,更重要的是能够提高胰岛素合成代谢的效率。

  铁是造血必需的矿物质,是其它肉类中少的可怜的,然而牛肉却很富有。

  5

  保持肌肉的形状

  牛肉中的脂肪含量很低,但却富含亚油酸。亚油酸作为抗氧化剂,能够有效的避免肌肉在训练过程中造成损伤,而且还能保持肌肉完美的形状。

  6

  给肌肉供能

  牛肉中富含丙氨酸。丙氨酸是从饮食的蛋白质中产生糖分,当碳水的摄取量不足,丙胺酸能够供给肌肉所需的能量来缓解不足,使你能够继续进行训练。最大的好处就在于,能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

  还有维生素B12,能够促进支链氨基酸的新陈代谢,供给肌肉在进行高强度训练时的能量。

  为什么不选择牛肉呢?

  因为鸡胸肉热量低

  错。。。

  我们来对比一下↓↓↓

  鸡胸肉100g营养成分:

  热量:133大卡,蛋白质:19.4g,脂肪:5g,碳水:2.5g

  瘦牛肉100g营养成分:

  热量:106大卡,蛋白质:20.2,脂肪:2.3g,碳水:1.2g

  数据说明一切

  而且牛肉做的比鸡胸肉好吃多了

  牛排▼

  番茄牛腩▼

  黑椒牛柳▼

  卤牛肉▼

  黑胡椒杏鲍菇牛肉粒▼

  牛肉干▼

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